むとう歯科医院公式ブログ

皆様、新年明けましておめでとうございます。
皆さんはどんなお正月を過ごされましたか？
今年は60年に一度巡ってくる丙午年ですね。
2026年もよろしくお願いいたします。

新年初回のブログは「舌苔」についてお話させていただきます。舌の苔？初めて聞いた方もいらっしゃるかと思います。

舌の苔(コケ)と書いて｢ぜったい｣と読みます。
舌の表面に付く白く黄色い汚れの事です。
皆さん一度ご自身の舌を鏡で見てみてください。
意外と付いている方も多いかと思います。

まずこの舌苔が一体ナニモノなのかお話していきたいと思います。
舌の表面には【舌乳頭】(ぜつにゅうとう)と呼ばれるボコボコがあります。そこに食べカス･細菌･古く剥がれ落ちた細胞が溜まって出来た物が舌苔です

【舌苔が出来る原因】

①口腔内が乾燥している
唾液が少なくお口の中が乾燥していると舌苔が付きやすくなります。唾液が少なくなる要因は様々です。ストレス･寝不足･薬の副作用･放射線治療によるもの等が上げられます。

②体調の変化
風邪気味だったり胃腸の不調等でも舌苔の量にも変化があります。

③舌の清掃不足
舌の清掃習慣がないと舌に汚れが溜まっていきます。

④舌の運動不足
寝たきりでお口から食べ物を食べられない方や会話できない方･お鼻からチューブでお食事を入れている方は舌を動かす機会が減り舌への摩擦が減る事で舌苔が除去されにくくなり溜まりやすくなってしまいます。

【舌苔があると起きること】

1.味覚低下
舌には味を感じる味蕾(みらい)という細胞が存在します。味蕾が舌苔によって覆われてしまうと味を感じにくくなります。

2.口臭の原因になる
舌苔には大量の細菌が存在します。
この細菌が口臭の最大要因である【揮発性硫黄化合物】を作ります。

3.お口の中で細菌が増えやすくなる
お口の中でむし歯菌や歯周病菌が増えやすくなり、また細菌による誤嚥性肺炎等のリスクも上がるので注意しましょう。

【改善方法】

1.舌ブラシで優しく取る
ゴシゴシこすると逆効果なので「軽く」手前に。

2.お口の中を潤す
口の乾燥が大きな原因なので効果的です。
ガムを噛んで唾液を出したり唾液腺マッサージがオススメです。

3.口呼吸の改善
寝ている間に口が開いている人は口が乾燥して舌苔が増えやすいです。

(口呼吸改善方法)

･舌先端を上あご(スポット)につけるように意識する。
･あいうべ体操
･ガムを噛む
･姿勢を正す

4. 規則正しい生活／胃腸を休める
寝不足・疲れ・暴飲暴食で舌苔が増えることも多いです。

5. 喫煙者はよりつきやすい
禁煙すると改善する事が多いです。

【舌のお掃除方法】

舌を軽く前に出して力を抜く。
力が入っていたり頑張って前に出しすぎると嘔吐反射が出やすくなります。
舌ブラシを奥に軽く当てて手前に2～3回ほど真っ直ぐ引く。力は入れすぎず優しく。

⚠ゴシゴシお掃除してしまうと味覚を感じる味蕾を傷つけてしまいかえって味覚低下等が起こる可能性もあるので注意しましょう。

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